Trudnoća, kilaža i oporavak tela: celulit, strije i estetske procedure

Tema kilograma u trudnoći i nakon porođaja jedna je od onih o kojima gotovo svaka žena ima nešto da kaže. Neke trudnice dobiju svega nekoliko kilograma, neke dvadeset ili više, a neke se suoče sa oteklinama, celulitom, strijama i promenama na stomaku, grudima, bokovima i zadnjici. Iskustva se razlikuju od osobe do osobe, od trudnoće do trudnoće, a često i od meseca do meseca. Zato je važno razumeti da ne postoji jedan univerzalni scenario koji važi za sve.

Kada se govori o telesnoj težini, najčešće se pominju brojevi, ali iza svakog broja stoji šira slika: hormoni, nasleđe, metabolizam, apetit, količina vode u telu, zdravstveno stanje, način ishrane i nivo fizičke aktivnosti. U nastavku ćemo se baviti promenama koje su česte tokom trudnoće i posle porođaja, uključujući celulit, strije, višak masnih naslaga i mogućnosti koje se danas nude u estetskoj medicini, kao što su dermolipektomija, liposukcija, lipotransfer i tretmani matičnim ćelijama.

Zašto se kilogrami različito ponašaju tokom trudnoće

Prva trudnoća i druga trudnoća mogu biti potpuno različite. Neka žena u prvoj trudnoći dobije dvadeset i pet kilograma, a u drugoj svega tri do pet kilograma. Neka druga jedva dobije nekoliko kilograma u prvoj, a u drugoj se suoči sa velikim skokom telesne mase. To ne znači da je jedna trudnoća bila „bolja“ ili „lošija“, niti da je žena negde pogrešila. Organizam u trudnoći prolazi kroz složene hormonalne promene koje mogu uticati na apetit, zadržavanje vode, taloženje masnih naslaga i raspoloženje.

Hormoni mogu doprineti tome da se kilogrami brže ili sporije dodaju. Nekada se javlja pojačan apetit, posebno prema slatkišima ili ugljenim hidratima, a nekada mučnina i gorušica dovode do toga da se jede manje. Kod nekih žena se u prvim mesecima javlja gubitak kilograma zbog povraćanja i smanjenog apetita, dok se kasnije težina nadoknadi. Kod drugih se kilogrami ravnomerno dodaju tokom cele trudnoće.

Genetika takođe igra ulogu, ali nije presuda. Ako su žene u užoj porodici imale veliki skok telesne mase u trudnoći, to može biti signal da treba obratiti pažnju na ishranu i kretanje, ali ne znači da će se isti scenario obavezno ponoviti. Nasleđe utiče na to gde se telo prvo goji, kako se koža rasteže i koliko brzo se kilogrami skidaju posle porođaja.

Metabolizam se menja iz mnogo razloga. U trudnoći telo radi drugačije, srce pumpa više krvi, bubrezi obrađuju više tečnosti, a materica i posteljica zahtevaju dodatnu energiju. Zbog toga se javljaju oscilacije u telesnoj težini koje nisu uvek povezane samo sa hranom. Nekada žena pojede isto kao i pre trudnoće, pa ipak dobije kilograme, a nekada jede više, pa se težina ne menja mnogo. To ume da zbuni i da izazove osećaj nepravde, ali je važno ne upoređivati sebe sa drugima.

Koliko kilograma je uobičajeno dobiti u trudnoći

Stručnjaci često navode okvire koji zavise od telesne mase pre trudnoće. Žene koje su pre trudnoće imale manju telesnu masu ponekad mogu da dobiju više kilograma, dok žene sa većom telesnom masom često dobijaju manje. Prosečan okvir koji se najčešće pominje kreće se oko jedanaest do četrnaest kilograma, ali to nije strogo pravilo. Neke trudnice dobiju manje, neke više, a da su i majka i beba zdrave.

Važno je znati da se dobijeni kilogrami ne sastoje samo od masnih naslaga. Tu su težina bebe, posteljica, plodova voda, uvećana materica, povećan volumen krvi, dodatna tečnost, povećanje grudi i tek na kraju određena količina telesnih rezervi. Zato ne treba svaki kilogram posmatrati kao „višak“ koji je odmah problem. Nakon porođaja deo te težine odlazi vrlo brzo, često oko osam do deset kilograma, a ostatak se postepeno smanjuje tokom nedelja i meseci.

Ipak, preterani skok telesne mase može doneti nelagodnost: veći umor, bolove u leđima, otežano kretanje, otoke, gorušicu i veći rizik od određenih komplikacija. Zato je cilj da se trudnoća ne pretvori u period potpunog odricanja, ali ni u period nekontrolisanog jedenja. Ravnoteža je ključna reč.

Celulit, promene na zadnjici i anticelulit masaža

Celulit se javlja i kod žena koje nisu trudne, ali u trudnoći i posle porođaja često postaje vidljiviji. Razlozi su hormonalne promene, zadržavanje tečnosti, brz porast telesne mase, genetika i promene u vezivnom tkivu. Celulit se najčešće primećuje na zadnjici, butinama, bokovima i stomaku. Promene na zadnjici mogu biti posebno uočljive nakon porođaja, jer se koža rastegla, a mišići i vezivno tkivo još nisu u punoj formi.

Mnoge žene traže pomoć kroz masaže. Anticelulit masaža je jedan od najčešće korišćenih tretmana. Cilj anti celulit masaže je da pokrene limfu, poboljša cirkulaciju i privremeno zagladi izgled kože. Redovne anti celulit masaže mogu dati osećaj lakše noge i zatezanja, ali je važno imati realna očekivanja. Nijedna masaža ne može trajno ukloniti celulit ako se ne promene navike u ishrani, hidrataciji i kretanju.

U salonima se nude različite vrste tretmana: ručna anti celulit masaža, vakuum anti celulit masaža, limfna drenaža i kombinovane anti celulit masaže. Kada se anti celulit masaži posveti dovoljno vremena, rezultati mogu biti vidljiviji. Neke žene primećuju razliku već posle nekoliko anti celulit masaža, dok je drugima potrebno više nedelja. Anti celulit masažom se ne rešava samo estetski problem, već se može doprineti i boljem osećaju u telu.

Pored klasičnih varijanti, postoje i anti-celulit masaža, anti-celulit masaže, anti-celulit masaži i anti-celulit masažom zasnovane na različitim tehnikama. Neke žene više vole anti-celulit masažama u kombinaciji sa aparatima, druge se opredeljuju za nežnije ručne tehnike. Takođe se sreću nazivi anticelulit masaža, anticelulit masaže, anticelulit masaži, anticelulit masažom i anticelulit masažama. Bez obzira na naziv, princip je sličan: pokretanje tečnosti, bolja cirkulacija i stimulacija kože.

Ono što je važno jeste da masaža ne sme da bude bolna do granice izdržljivosti i da se ne izvodi na područjima gde postoje upale, infekcije, proširene vene ili drugi zdravstveni problemi. Ako je žena nedavno rodila, treba sačekati da prođe period oporavka i dobiti zeleno svetlo od lekara, posebno posle carskog reza.

Strije: zašto nastaju i šta se može uraditi

Strije nastaju kada se koža brzo rastegne, pa dolazi do pucanja kolagenih i elastinskih vlakana. U trudnoći se najčešće javljaju na stomaku, grudima, bokovima, butinama i zadnjici. Neke žene su sklonije strijama zbog genetike, dok druge nemaju ni jednu uprkos velikom prirastu kilograma. Crvene ili ljubičaste strije vremenom postaju bele i manje uočljive, ali se potpuno ne povlače same od sebe.

Kada je reč o uklanjanju strija, mogućnosti zavise od starosti strija, tipa kože i očekivanja. Uklanjanje strije ili uklanjanje strija nije isto kao obična nega kože. Kod novijih strija mogu pomoći kreme sa aktivnim sastojcima, mikroneedling, laserski tretmani i hemijski pilinzi. Kod starijih strija je potrebno više tretmana, a potpuno ukloniti strije često nije realno. Cilj je najčešće da se one ublaže, da tekstura kože bude ravnija i da se smanji vidljivost.

Uklanjanje strija treba planirati nakon trudnoće i dojenja, jer neki tretmani nisu preporučljivi u tom periodu. Ako je cilj uklanjanje strije na stomaku, lekar može predložiti kombinaciju procedura. Za uklanjanje strija na grudima, bokovima ili zadnjici pristup može biti drugačiji. U svakom slučaju, ukloniti striju bez stručne procene nije preporučljivo, jer pogrešan tretman može dodatno iritirati kožu.

Estetske procedure nakon trudnoće: dermolipektomija, liposukcija, lipotransfer i matične ćelije

Kada se završi period trudnoće i dojenja, neke žene razmišljaju o estetskim procedurama. Tada se najčešće pominju dermolipektomija, liposukcija, lipotransfer i tretmani matičnim ćelijama. Ove procedure mogu biti opcija za one koje su isprobale promene u ishrani i aktivnosti, ali i dalje imaju višak kože ili tvrdokorne masne naslage.

Dermolipektomija je hirurška procedura kojom se uklanja višak kože i masnog tkiva, najčešće sa stomaka. Dermolipektomije se često kombinuju sa zatezanjem mišića stomaka. Kod žena koje su izgubile mnogo kilograma ili su imale više trudnoća, dermolipektomiji se pristupa kada je koža izgubila elasticitet. Dermolipektomijom se može postići ravniji stomak, ali ožiljak ostaje. Zato je dermolipektomiju najbolje planirati kao ozbiljnu odluku, nakon razgovora sa lekarom.

Liposukcija je procedura kojom se uklanjaju masne naslage sa različitih delova tela. Liposukciji se često pribegava kod bokova, stomaka, butina, nadlaktica ili zadnjice. Liposukcijom se ne skida samo težina, već se modeluje telo. Liposukciju treba razlikovati od postupaka za uklanjanje masnih naslaga koji su manje invazivni. Postoje i liposukcije koje kombinuju tehnike, a u širem smislu se sreće i pogrešan zapis luposukcije, ali je pravilan naziv liposukcija.

Lipotransfer je metoda u kojoj se masno tkivo uzima sa jednog dela tela i prebacuje na drugi. Lipotransfer se često koristi za povećanje ili oblikovanje zadnjice, ali i za popunjavanje određenih regija lica ili tela. Lipotransfera se planira pažljivo, jer je potrebno da deo presađenog tkiva ostane. Lipotransferom se mogu postići prirodniji rezultati nego što je to nekada bio slučaj sa implantatima. U lipotransferu je važno da pacijentkinja bude zdravstveno stabilna i da očekivanja budu realna.

Matične ćelije se danas pominju u kontekstu regenerativne medicine i estetskih tretmana. Matične ćelije mogu imati ulogu u obnovi tkiva, a matičnih ćelija ima u različitim delovima tela. Kada se koriste u estetske svrhe, matičnim ćelijama se ponekad dodaje PRP ili drugi preparati. Ipak, efekti nisu magični i zavise od procedure, stanja kože i individualnog odgovora. Pre bilo kakve odluke potrebno je detaljno informisanje i procena lekara.

Smanjenje grudi, podbradak i druge promene

Grudi se u trudnoći i tokom dojenja često značajno povećaju. Kada se dojenje završi, može doći do spuštanja i gubitka volumena. Neke žene tada razmišljaju o smanjenju grudi ili podizanju. Smanjenje grudi može biti opcija kada su grudi prevelike i izazivaju bolove u leđima, vratu ili ramenima. Smanjenja grudi se planiraju nakon završetka dojenja, jer se obim grudi može dodatno menjati. Smanjenju grudi prethodi pregled i razgovor o ožiljcima, osetljivosti i budućem dojenju.

Ponekad se radi i smanjenjem grudi u kombinaciji sa liftingom. Smanjivanje grudi nije isto kao i smanjenje grudi kod svake žene. Smanjivanja grudi može doneti olakšanje, ali i promenu oblika. Smanjivanju grudi treba pristupiti kao medicinskoj, a ne samo estetskoj odluci. Smanjivanjem grudi se često rešava i asimetrija, ali je važno da očekivanja budu jasna.

Podbradak je još jedna česta zona sa kojom se žene bore posle trudnoće ili naglog gubitka kilograma. Uklanjanje podbratka može se postići liposukcijom, lipotransferom, laserskim tretmanima ili hirurškim zatezanjem, zavisno od uzroka. Uklanjanja podbratka se planira kada je koža umereno elasticna. Uklanjanjem podbratka može se poboljšati profil lica, ali nije rešenje za svakoga. Uklanjanju podbratka treba pristupiti nakon procene da problem nije isključivo u višku kože ili masnog tkiva. Ako je cilj ukloniti podbradak, lekar može predložiti najbezbedniju metodu.

Višak masnih naslaga na stomaku, leđima, bokovima i butinama može biti tvrdoglav. Zato se često pominje uklanjanje masnih naslaga. Uklanjanja masnih naslaga može se postići kombinacijom ishrane, treninga i estetskih procedura. Uklanjanjem masnih naslaga ne treba žuriti, jer telo posle porođaja prolazi kroz period prilagođavanja. Uklanjanju masnih naslaga treba pristupiti tek kada se stabilizuje telesna težina. Ako želite da uklonite masne naslage trajno, najvažnije je da promenite navike, a procedure mogu biti pomoć, ne čarolija.

Kada je pravo vreme za tretmane i procedure

Nakon porođaja telo prolazi kroz takozvani period babinja. U prvih šest nedelja materica se skuplja, hormoni se menjaju, a rane zarastaju. U tom periodu nije vreme za agresivne dijete, intenzivne treninge ni estetske procedure. Ako žena doji, dodatno je važno da unosi dovoljno tečnosti, proteina, vitamina i minerala, jer kvalitet mleka zavisi od ukupnog stanja organizma, a ne od toga da li je žena na strogoj dijeti.

Prve procedure poput nežnih anticelulit masaža mogu se razmotriti nakon pregleda i odobrenja lekara, obično posle nekoliko nedelja ili meseci. Hirurške procedure kao što su dermolipektomija, liposukcija ili lipotransfer planiraju se kasnije, najčešće kada se telesna težina stabilizuje i kada je završen period dojenja. To može biti šest meseci, godinu ili više nakon porođaja. Svaka odluka je individualna i zavisi od zdravstvenog stanja, želja i realnih mogućnosti.

Pre bilo kakve procedure neophodno je uraditi analize, razgovarati o istoriji bolesti, lekovima, alergijama i prethodnim operacijama. Takođe je važno razumeti period oporavka. Neke procedure zahtevaju mirovanje, nošenje steznika, izbegavanje fizičkih napora i odsustvo sa posla. Ako žena ima malu decu, organizacija nakon procedure može biti izazov, pa je bolje sve isplanirati unapred.

Ishrana i kretanje kao temelj oporavka

Nijedna masaža, liposukcija, dermolipektomija ili lipotransfer ne mogu dugoročno dati rezultat ako se ishrana i kretanje zanemare. Nakon porođaja mnoge žene nemaju vremena za sebe, spavaju malo, jedu u žurbi i često biraju brzu hranu. To je razumljivo, ali se male promene isplate. Dovoljno je početi sa redovnim obrocima, više povrća, izvorima proteina, integralnim žitaricama i zdravim mastima.

Hidratacija je posebno važna. Voda pomaže u radu bubrega, smanjuje zadržavanje tečnosti i podržava kožu. Ako žena doji, potreba za tečnošću je veća. Umesto slatkih sokova i gaziranih pića, bolje je birati vodu, nezaslađene čajeve i prirodne sokove u umerenim količinama. Voće je zdravo, ali i ono sadrži šećer, pa treba paziti na količinu, posebno kod lubenica, grožđa, smokava i banana.

Kretanje ne mora biti intenzivno da bi bilo korisno. Šetnja sa bebom, lagane vežbe za stomak, istezanje i rad sa sopstvenom težinom mogu biti dovoljni u početku. Kasnije se mogu dodati trening snage, pilates, joga ili vožnja bicikla. Cilj nije da se telo kazni, već da se postupno ojača. Trbušni mišići se posle trudnoće često razdvoje, pa je važno raditi vežbe koje ne pojačavaju taj problem. Ako postoji bol, trnjenje ili izbočenje stomaka, najbolje je potražiti savet fizioterapeuta.

Psihološki aspekt: telo se menja, ali i slika o sebi

Mnoge žene su u trudnoći zadovoljne svojim telom, a posle porođaja se suoče sa razočaranjem. Očekuju da će se kilogrami sami stopiti, da će stomak biti ravan i da će koža biti kao pre. Kada se to ne dogodi odmah, javlja se osećaj krivice, stida i pritiska. Društvo često šalje poruku da žena treba da bude i majka i da izgleda kao da nikada nije bila trudna. To je nerealan zahtev.

Važno je dati sebi vremena. Telo je prošlo kroz devet meseci promena, porođaj i period dojenja. Oporavak nije trka. Neke žene se vrate na staru težinu za nekoliko meseci, nekima treba godina, a neke trajno dobiju drugačiju građu. To ne umanjuje njihovu vrednost. Razgovor sa partnerom, prijateljicom, psihologom ili grupom podrške može mnogo značiti. Takođe je korisno izbegavati poređenje sa slikama sa društvenih mreža, jer su one često filtrirane i nerealne.

Najčešće zablude o kilogramima u trudnoći i posle porođaja

Prva zabluda je da treba jesti za dvoje. Beba ne zahteva duplu količinu hrane. U drugom tromesečju potreban je umeren dodatak energije, a u trećem nešto više, ali to ne znači da treba udvostručiti porcije. Druga zabluda je da će dojenje samo po sebi skinuti sve kilograme. Dojenje troši energiju, ali mnoge žene zbog pojačanog apetita jedu više i težina stagnira ili raste.

Treća zabluda je da celulit imaju samo gojazne osobe. Celulit imaju i mršave žene, jer je vezan za strukturu kože i hormone. Četvrta zabluda je da je svaka estetska procedura trajno rešenje. Dermolipektomija, liposukcija, lipotransfer i tretmani matičnim ćelijama mogu poboljšati izgled, ali ako se navike ne promene, telo se može ponovo menjati. Peta zabluda je da je stroga dijeta u trudnoći bezbedna. Dijeta bez nadzora može ugroziti i majku i bebu.

Kako napraviti realan plan za sebe

Prvi korak je da se prestane sa panikom. Umesto da se svaki dan meri i upoređuje, bolje je pratiti nedeljne promene i osećaj u telu. Drugi korak je da se postave mali ciljevi: više vode, više šetnje, manje slatkiša, više sna. Treći korak je da se izabere jedna navika koja se može održati. Na primer, dodavanje jedne porcije povrća dnevno ili 20 minuta šetnje.

Ako žena razmišlja o anticelulit masaži, može početi sa nekoliko tretmana i pratiti reakciju kože. Ako razmišlja o uklanjanju strija, može se informisati o dostupnim metodama i konsultovati stručnjaka. Ako razmišlja o dermolipektomiji, liposukciji ili lipotransferu, treba sačekati stabilnu težinu i završetak dojenja. Ako razmišlja o smanjenju grudi, uklanjanju masnih naslaga ili uklanjanju podbratka, neka prvo razgovara sa lekarom o rizicima i koristima.

U međuvremenu, ne treba zanemariti zadovoljstvo. Život sa malom bebom je intenzivan, ali i prolazan. Umesto da se svaka misao vrti oko kilograma, može se naći radost u malim stvarima: prvom osmehu, mirisu bebe, šetnji po lepom danu. Telo će se vremenom menjati, a ljubav prema sebi ne treba da zavisi od broja na vagi.

Zaključak

Trudnoća, porođaj i period dojenja donose mnoge promene. Neke su lepe, neke izazovne, a neke zahtevaju vreme da se prihvate. Kilogrami se mogu kretati gore-dole, celulit može postati vidljiviji, strije se mogu pojaviti, a grudi, stomak i zadnjica mogu izgledati drugačije. To je normalno. Ono što nije normalno jeste da se zbog toga osećate manje vredno.

Ako želite da uradite nešto za sebe, počnite od osnovnih stvari: hrane, vode, sna i kretanja. Ako želite dodatnu pomoć, anticelulit masaža, anti celulit masaže i drugi tretmani mogu biti deo rutine. Ako razmišljate o ozbiljnijim procedurama, kao što su dermolipektomija, liposukcija, lipotransfer ili tretmani matičnim ćelijama, informišite se i konsultujte stručnjake. Ako želite smanjenje grudi, uklanjanje masnih naslaga, uklanjanje podbratka ili uklanjanje strija, neka to bude odluka iz znanja, a ne iz pritiska.

Na kraju, najvažnije je da budete dobro, i fizički i psihički. Telo koje je iznelo trudnoću i rodilo dete zaslužuje poštovanje, bez obzira na to koliko kilograma ima ili kako izgleda u ogledalu. Promene su deo puta, a strpljenje i nežnost prema sebi najbolji su saputnici.