Trudnoća i kilogrami: Praktičan vodič bez stresa

Jedna od najčešćih tema među budućim mamama su kilogrami tokom trudnoće. Koliko je normalno dobiti? Gde sve mogu da se nakače? Hoću li ih lako skinuti posle porođaja? Osećaj da se "razvaljujete" ili naprotiv, zabrinutost što se kilaža ne menja - sve su to legitimna osećanja. Ovaj članak je posvećen upravo tim nedoumicama, a nastao je na osnovu bezbroj iskustava koje su žene podelile. Cilj je da vam pruži ohrabrenje, perspektivu i smirenje.

Nema univerzalnog pravila: Svaka trudnoća je drugačija

Prvo i osnovno - nema pravila. Čitajući iskustva, jasno se vidi da su razlike ogromne. Neke žene se tokom prvog trimestra mršave zbog mučnina, neke dobiju prve kilograme već u prvih nekoliko nedelja. Neke do kraja trudnoće dodaju 6-8 kg, druge 15-20 kg, a neke i više. Važno je shvatiti da je ovo individualno i zavisi od mnoštva faktora: početne težine i građe, metabolizma, hormona, apetita, aktivnosti, genetske predispozicije i toga da li je trudnoća prva ili naredna.

Kao što jedna majka kaže: "Svaki organizam je različit. Čak sam i ja u dve trudnoće dobijala na potpuno drugačiji način." Poređenje sa drugim trudnicama je, stoga, često bezvezno i može samo da izazove nepotreban stres.

Kretanje kilograma po trimestrima: Šta je očekivano?

Iako ne postoji šablon, mogu se uočiti neki opšti obrasci koje mnoge žene pominju:

• Prvi trimestar: Često dolazi do blagog gubitka težine ili stagnacije zbog mučnina i povraćanja. Neke žene ipak dobiju prve kilograme, ponekad zbog povećanog apetita ili promena u ishrani (npr. prestanak pušenja).
• Drugi trimestar: Period kada se kilaža obično počinje redovnije dodavati. Beba raste, povećava se količina amnionske tečnosti, grudi se pripremaju za dojenje. Mnoge žene primećuju da dobiju 1-2 kg mesečno.
• Treći trimestar: Beba najbrže raste, što se može odraziti i na majčinu težinu. Međutim, zbog pritiska na želudac, apetit se kod nekih smanjuje. Čest je i zadržavanje vode, što daje utisak naglog "naduvanja" i skoka na vagi. Kao što neko primećuje: "U 8. i 9. mesecu su me ubili u pojam."

Bitno je naglasiti da kilogrami ne moraju da se dodaju linearno. Moguće je da nedeljama stojite na istoj težini, a onda za nekoliko dana dobijete više. To može biti zbog vode, promena u ishrani ili jednostavno ritma u kome beba raste.

Gde idu svi ti kilogrami?

Kada brojka na vagi raste, lako je zaboraviti šta sve čini tu težinu. Ona nije samo salo! U težinu trudnoće ubraja se:

• Beba (3-4 kg na kraju)
• Posteljica (oko 0,7 kg)
• Amnionska tečnost (oko 1 kg)
• Povećana materica (oko 1 kg)
• Povećana zapremina krvi i tečnosti (2-3 kg)
• Grudi (0,5-1 kg)
• Energetske rezerve (masti) za dojenje (2-4 kg)

Dakle, značajan deo težine ode na samom porođaju - beba, posteljica i voda. Mnoge žene iz porodilišta izađu sa 5-10 kg manje, a neke čak i više.

Iskustva sa skidanjem kilograma posle porođaja

Ovo je verovatno deo koji najviše interesuje buduće mame. Hoću li ostati "debelja"? Iskustva su, naravno, različita, ali većina ih je ohrabrujuća:

• "Na porođaj sam otišla sa +13 kg. Peti dan od porođaja imala sam +6 kg, a osmi dan +4 kg."
• "Porodila sam se pre 13 dana, došla kući sa minus 11 kg, za nedelju dana otišlo još 2 kg."
• "Za godinu dana sam skinula sve i izgledala sam bolje nego ikad."
• "Nisam se mnogo bavila time jer sam dojila, a posle godinu dana sam bila mrsavija nego neposredno pre trudnoće."

Ključni faktori za povratak u formu su: dojenje (koje troši kalorije), normalna, zdrava ishrana (a ne gladovanje!), vremenom povećana aktivnost i, pre svega, strpljenje. Hormonima i telu je potrebno vreme da se vrate u predašnje stanje. Ne treba očekivati da će se sve vratiti za mesec dana. Realnije je 6-12 meseci.

Kao što jedna majka mudro primećuje: "Realno, ni u trudnoći se ne dobiju sve te kile za mesec-dva, tako da treba vremena i da spadnu."

Kako se ne "jesti" zbog kilograma? Saveti za duševni mir

Opsesija vagom može da pokvari lepote trudnoće. Evo nekoliko saveta kako da se zaštitite od nepotrebnog stresa:

1. Merite se na isti način: Uvek u isto vreme (najbolje ujutru, natašte), na istoj vagi, sa minimalnom odećom. Brojka uveče može da varira i do 2 kg više zbog obroka i tečnosti tokom dana.
2. Slušajte svoje telo, a ne brojku: Ako osećate da ste zdravi, aktivni i da beba dobro raste (što potvrđuje ultrazvuk), brojka je manje bitna.
3. Ne upoređujte se: Ono što je normalno za vašu drugaricu, ne mora biti normalno za vas. Građa, metabolizam, hormoni - sve je to drugačije.
4. Fokusirajte se na kvalitet ishrane, a ne na količinu: Umesto da brojite kilograme, pobrinite se da unosite dovoljno proteina, gvožđa, kalcijuma, vitamina. Jedite zdravo i raznovrsno. Izbegavajte prazne kalorije (slatkiše, gazirana pića) u velikim količinama, ali nemojte sebi uskratiti sitnu radost povremeno.
5. Ostanite pokretne: Ako vam lekar dozvoli, redovna šetnja od 45 minuta dnevno je odlična. Održava vam kondiciju, raspoloženje i pomaže u kontroli težine.
6. Verujte procesu: Telo je pametno. Ono pravi rezerve koje su potrebne za bebu i za dojenje. "Organizam se jednostavno presalta na takav mod, nakuplja sve što može jer bebi treba majka s rezervama."
7. Pogledajte širu sliku: Kao što jedna mama kaže: "Bićete vi lepe, ali neka deca budu zdrava." To je suština.

Kada ipak treba obratiti pažnju?

Iako je opuštanje ključno, postoji i racionalna strana. Ako lekar primeti preterano dobijanje u veoma kratkom periodu (što može ukazivati na zadržavanje vode i moguću preeklampsiju), ili ako postoji rizik od gestacijskog dijabetesa, važno je slediti njegove savete. Ponekad je potrebno malo usmeriti ishranu ka manje prerađenoj hrani i smanjenju jednostavnih šećera. Ovo se radi zbog zdravlja vašeg i bebe, a ne zbog estetike.

Zaključak: Uživajte u putovanju

Trudnoća je jedinstveno, prolazno poglavlje u životu. Kilogrami koji dolaze su najčešće privremeni gosti. Dok beba raste i razvija se u vama, vaše telo čini izvanredne stvari. Umesto da se "jedete" zbog svakog grama, pokušajte da se usredsredite na čudo koje se dešava i da verujete svom telu.

Kao što je jedna iskusna majka rekla: "Sve se to vrati. Nemojte da ne jedete u trudnoći ili dok dojite, jer to nije više za vas, već za bebu. Bićete vi lepe, ali neka deca budu zdrava."

Na kraju, najlepši savet je možda ovaj: "Ne sekirajte se toliko oko kilograma. Naravno, nemojte preterivati u jelu i lenčarenju, ali uživajte. Sve će doći na svoje." Strpljenje, samosaosećanje i poverenje u prirodni tok stvari - to su najbolji saveznici na ovom neverovatnom putu do majčinstva.